Preguntas frecuentes en el embarazo
Queridas pacientes, les dejo esta información para que las acompañe en su embarazo :)
¿Qué
alimentos son buenos durante el embarazo?
Comer bien durante el embarazo no es tan diferente de comer bien durante otros
momentos de la vida. Sin embargo, durante el embarazo sí suben los
requerimientos de algunos minerales como hierro, ácido fólico y calcio por lo que se recomienda incrementar el consumo de éstos. Es difícil
llegar a las dosis recomendadas sólo a través de la alimentación, por lo que
además se recomienda la suplementación recetada por su médico.
Buenas
fuentes de hierro (requerimientos 27-30 mg)
De origen animal: hígado, moronga, carne de res seca, carnes rojas, huevo,
mariscos.
De origen vegetal: Leguminosas (frijol, lenteja, habas, garbanzos, etc.);
verduras (chiles secos, calabacita, acelgas, espinacas, verdolagas,
huauzontles, quelites, hojas de chaya, tomatillo, chile poblano, hongos, coles
de Bruselas); frutos secos (cacahuates naturales, almendras, nueces, etc.)
* El hierro se absorbe mejor en presencia de vitamina C.
Buenas
fuentes de ácido fólico (requerimientos 400-600 mcg)
Alimentos de origen animal: hígado y otros vísceras
Alimentos de origen vegetal: berro, espinaca, lechuga, espárrago, betabel,
acelga, garbanzo, lentejas, frijoles, alcachofas, brócoli, coliflor, chíchro,
poro, aguacate, col, elote.
Frutas: naranja, plátano, kiwi.
Buenas fuentes de calcio (requerimientos
1000-1400 mg). Tomar diariamente 3-4 raciones
Leche y sus derivados, tortilla de maíz, salmón, trucha, sardinas, charales,
boquerón, brócoli, tortillas, almendras.
¿Qué alimentos deben
evitarse durante el embarazo?
Alimentos procesados.
Alimentos contaminados con Listeria monocytogenes. A pesar de que la
infección por este patógeno es relativamente rara, los cambios hormonales y del
sistema inmunitario del embarazo hacen que en esta etapa la mujer sea más
susceptible de infectarse. Esta infección puede producir corioamnionitis
(infección del líquido amniótico y membranas que lo sostienen), aborto o parto
prematuro. Los alimentos que representan mayor riesgo de transmitir este
patógeno son: Frutas y verduras que no hayan sido lavadas correctamente. Quesos
o productos lácteos no pasteurizados (como algunos brie, cambert, roquefort,
quesos que maduran con hongos, etc.). Alimentos crudos (sushi, mariscos, res,
pollo, pescado, etc.). Lavar bien los huevos antes de partirlos.
Pescados y mariscos contaminados con
mercurio, casi todos los pescados y mariscos provenientes del mar contienen
por lo menos cantidades bajas de este contaminante, el cual afecta el sistema
nervioso del bebé. Por lo tanto, se recomienda evitar comer: tiburón, caballa,
pez espada, blanquillo, mahi mahi (pez dorado). Y se acepta comer máximo dos
veces por semana (entre 90 y 120 g cada vez): atún, bacalao, cangrejo, corvina,
lenguado, merluza, sábalo, pámpano, salmón, camarones, tilapia, trucha.
Alcohol y drogas.
Té de canela (produce abortos).
Cafeína: es un estimulante del sistema nervioso que también afecta al bebé.
¿Se puede bajar de peso en
el primer trimestre?
El embarazo no es un tiempo de bajar de peso, pero si en el primer trimestre
por causa de ascos o aversiones alimentarias bajan un poco de peso, no pasa
nada, pues las necesidades calóricas del bebé en esa etapa son muy bajas.
¿Cuánto
kilos es recomendable que suba durante el embarazo?
Eso depende del peso en el que iniciaste el embarazo. Si iniciaste
baja de peso se recomienda subir aprox. Entre 12 y 15 kg. Si iniciaste en un
peso normal entre 9 y 12 kg. Si comenzaste sobre peso entre 7 y 9 kg. Si comenzaste
obesidad entre 5 y 9.
¿Con
qué velocidad debo subir de peso?
También depende del peso en el que iniciste tu embarazo. Se
recomienda que, una mujer que comienza su embarazo en un peso normal, suba
entre 0 y 1.5 kg en el primer trimestre (pues el bebé es muy chiquito). Y entre
300 y 400 g por semana durante el segundo y tercer trimestre.
Subir menos de 200 g por semana durante el segundo y tercer trimestre puede
indicar infección de vías urinarias.
¿Para
los ascos?
Limón chupado o en agua.
Crackers integrales.
Tomar los multivitamínicos con alimentos o con un “snack” antes de dormir.
Fraccionar los alimentos e irlos comiendo durante el día.
Tomar agua entre comidas.
¿Qué
ejercicio se recomienda en el embarazo? ¿Cuánto tiempo debe realizarse?
Si no tienen complicaciones médicas: 30 minutos de ejercicio moderado diario o
casi diario.
Ejecicios recomendados: yoga para embarazadas, natación, caminata, caminadora
elíptica o bicicleta estacionaria.
¿Cuánta
agua debe beber una embarazada?
Al menos 8 vasos de 240 ml. El agua es muy importante en el embarazo para
producir 1.5 litros extras de sangre para el bebé. Además de ayudar a combatir
el estreñimiento, la resequedad de la piel, regular la temperatura del cuerpo y
reducir las infecciones de las vías urinarias.
Dado
que estoy embarazada, ¿puedo comer por dos? (¿es decir el doble?)
¡De ninguna manera! Sería un grave error dado que el
requerimiento calórico aproximado del primer trimestre de embarazo es un extra
de 100 kcal. y 300 kcal. durante el segundo y tercer trimestre. Realmente son
pocas las calorías extras que se deben añadir. Como ejemplo: 10 almendras tienen
75 kcal y 1 durazno 30 kcal…eso es lo que habría que añadir en el primer
trimestre.
Para mayor información con gusto las puedo recibir en consulta. El teléfono del consultorio en la Ciudad de Puebla es el + 52 (222) 8945555.
¡Bonita tarde!